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    7种常见疲劳的调解妙招

    发布时间:2018-11-29 14:25:19 浏览:326 来源:

    疲劳是很多人都有的情况,身体出现这样情况后,要及时进行休息,否则身体疲劳过度的话,对自身腾博会官网手机版下载影响很大,7种常见疲劳有不同的调解妙招,一起来看看吧。

    疲劳分四种
    1
    体力疲劳

    又称运动性或肌肉收缩性疲劳。人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛?#20445;?#32908;肉过度紧张,机体能量消耗过多,身体就会产生疲劳?#23567;?#34920;现为全身或局部酸、软、痛,疲乏无力和力不?#26377;?#31561;。

    2
    脑力疲劳

    长时间伏案工作,过多的脑力劳动,使血液里的葡萄糖、多种氨基酸消耗?#25239;?#22823;,引起脑部血、氧及营养供应不足,脑细胞兴奋与?#31181;?#22833;去平衡,产生疲劳?#23567;?#34920;现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。

    3
    精神腾博会官网手机版下载疲劳

    这种疲劳本质上属于脑力性疲劳,但它有较浓厚的精神因素和感情色彩。当受到压抑的感情冲突未能得到宣?#25925;保?#23601;会在肉体上出现疲劳症状,或因受强?#39029;志?#30340;精神因素刺激而引起腾博会官网手机版下载上的扭曲、变态,而诱发腾博会官网手机版下载疲劳。

    4
    病理疲劳

    研究表明,病毒感?#31350;?#23548;致人体疲劳,其特点是?#20013;?#30130;乏,且不易?#25351;礎?/p>

    7种常见疲劳的调解妙招
    1
    眼睛酸痛——打个哈欠

    眼睛疲劳,患者感觉眼内发胀、发酸、灼热等症状。用眼时间过长,眼睛就会这类现象,而打哈?#25151;梢源?#28608;泪腺分泌泪液,湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后,还可以闭上双眼,将双手摩擦生热,再盖住眼睛,勿压?#20154;?#30524;,深缓地呼吸,休息两到三?#31181;櫻?#26377;助于消除眼睛疲劳。同?#20445;?#24179;时也要注意光线,太暗的灯光使眼睛容易疲劳。

    2
    腰酸背痛——伸个懒腰

    伸懒腰?#20445;?#20154;体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿?#30130;?#20351;膈肌活动加强,?#28304;?#29301;动全身,并引发大部分肌肉收缩,遂将淤积血液赶回心脏,从而加速血液循环以及疏通经络、活血化瘀、调整脏腑功能,同时防止腰酸背痛。

    3
    犯困——揉中指

    中指指尖对疼痛较为敏?#23567;?#22256;倦时揉捏中指,能起到提神醒脑的功效。具体方法是:先用左手揉捏右手中指指尖1?#31181;櫻?#20877;交换双手捏1?#31181;櫻?#28982;后比较两手的疼痛感,疼痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止。

    4
    肩颈紧张——绕手臂

    久坐或保持同一姿势时间过长,就会觉得肩膀和脖子僵?#30149;?#37240;痛,这时可以将双腿分开与肩平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组。动作幅度要大,可由慢至快,?#30475;?#36716;?#29615;较?#26102;要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击。

    5
    大脑疲劳——深呼吸

    大脑疲劳主要是由于用脑过多,供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑,增加脑部营养物质的供给。具体办法是:用?#24378;?#28145;吸气,令小腹、?#32454;埂?#33016;部?#26469;?#32960;起,不要闭气;再以同样的速度吐尽气体,反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯,气一定要“吸满吐尽”。?#37096;?#22791;一些人参茶,提神醒脑,精神抖擞。


    6
    双?#26085;?#30171;——平躺举腿

    走了一天路,双腿肿胀酸痛,此时可以不枕枕头平躺在床上,将双?#26579;?#36215;搭在墙上,尽量使腿和身体成90°,保持5~10?#31181;櫻?#21487;以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤,减轻酸胀?#23567;?/p>

    7
    胸闷——做扩胸运动

    伏案久了就会感觉胸闷气短,工作也提不起劲,这时应该起身做扩胸运动,不仅可以提高心肺供血氧能力,减轻肺部压?#25351;校?#36824;能防止胸椎侧弯。

    日常生活中,当大家感到疲劳?#20445;?#21487;以试试以上妙招,特别是?#20064;?#26063;人群哦。

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