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    冬季养生原则:吃好3样,喝好3样,做好3样!

    发布时间:2017-11-25 10:26:56 浏览:8509 来源:互联网

      冬天到来,万物萧条,北风瑟瑟,怎样才能舒服腾博会官网手机版下载地度过接下?#26149;?#20919;的天气呢?

      我们给您支9个妙招,不仅可以防寒保暖,还能保持身体腾博会官网手机版下载。

      一、吃好三样

      1、吃羊肉

      在冬天,天寒地冻,一定要保证油脂、蛋白质的摄入,多吃一些可以产热的食物。

      羊肉性温,产热量多,既可以抵御风寒,也可以滋补身体,是最佳的冬令食品,深受人们欢迎。

      羊肉因为有一股羊膻怪味而受到不少人的诟病,其实一千克的羊肉放入10克甘草和适量料酒、生姜一起烹调,即能够去其膻气而又可保持其羊肉风味。

      2、吃紫菜

      紫菜可?#28304;?#36827;甲状腺素的分泌,而甲状腺素可?#28304;?#36827;氧化,增加身体的产热能力,提高人体的代谢速度,增强血液循环,这样也就提高了人们抗冷御寒的能力,所以在冬天多吃含碘的食物,可以增加人体的抗寒能力。

      含碘丰富的食物是:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。动物肝脏、胡萝卜等。

      3、吃新鲜的水果和蔬菜

      天气转冷的时候,会使得体内维生素代谢加快,所以要增?#28216;?#29983;素A和维生素C的摄入,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,而且维生素还可以软化血管,平时可以多吃一些胡萝卜、深绿色蔬菜、水果等。

      二、喝好三样

      1、鸡汤

      鸡汤,尤其是老母鸡炖的鸡汤,有很好的补虚能力,既可以提高抵抗力,也可以?#33322;?#24863;冒症状,在冬天喝鸡汤,可以补养身体,把感冒病毒拒之门外,但是因为鸡汤的温补作用,有炎症的人?#25925;?#35201;少喝。

      2、鱼汤

      冬天天气寒冷干燥,很容易?#20154;?/a>,鱼汤可以止咳平喘。

      冬天?#20064;?#30340;时候,因为天气寒冷,往往更艰苦,压力大、睡眠不足的问题也会出现,而鱼汤含有非常全面的蛋白质,可以健脾开胃,提高食欲,而且鱼汤本身也可以?#33322;?#21387;力,所以,工作忙的人,冬天?#29615;?#22810;喝点鱼汤。

      3、排骨汤

      排骨汤富含丰富的磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白,非常适合补钙。冬天,老年人的腿脚更加不灵便,加上骨骼老去的速度也在逐渐加快,喝排骨汤可增?#25239;?#39612;,减缓身体老化速度,也可以在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲?#28023;?#36824;可以起到清热、补气的作用。体虚力乏,腰酸腿疼的人尤其适合。

      三、做好三样

      1、早睡晚起

      立冬之后生活起居调养应该以“养藏”阳气为重点,人们要?#23454;?#30340;早睡,早上也不宜起得太早,?#28304;?#20445;证有充足的睡眠时间。

      2、通风

      冬天因为天气寒冷,所以家里一般会紧闭门窗,很容易造成空气不流通,滋生细菌,所以,每天早晨、中午和晚上应该各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。

      3、?#23454;?#36816;动出点汗

      冬季要?#23454;?#22320;进行体育锻炼,切忌不要过度,要注意动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

      最后,希望大家都有一个好的生活习惯,平时多注意一下,相信这个冬天都会很温暖的。

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