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    养生小方法 给你大腾博会官网手机版下载

    发布时间:2016-01-12 11:34:45 浏览:42714 来源:

      长期面对着生活压力,处于不良情绪中,以及缺乏锻炼,这给我们的腾博会官网手机版下载带来了很大的隐患。这几个养生方法可以很好的帮你?#25351;?#33150;博会官网手机版下载,消除腾博会官网手机版下载隐患。

      1.快跑5分钟,堪比慢跑45分钟。澳大利亚科廷大学研究发现,每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟,都能增 强新陈代谢,促进心脏腾博会官网手机版下载。与慢跑、健步走等运动相比,高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果,而且更有利于坚持下去。?#26412;?#20307;育大学运动医学系教授陆 一帆指出,运动分为有氧运动和无氧运动,快跑属于后者,能增强爆发力和反应速度,维持内分泌平衡,减少跌倒风险。现在学界普遍认为,老年人也需要一些无氧运动。老人快跑时要做好防护措施,避免摔跤和过度疲劳。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等,加强四肢、腰背部的力量。

      2.冥想5分钟,等于熟睡1小时。很多人认为冥想“很玄?#20445;?#20901;想是西方化的叫法,在中国被称为?#28595;?#35266;?#20445;?#33150;博会官网手机版下载学称之 为“正念?#20445;?#19982;传统的禅修、打坐颇为相似。冥想就是关注自己的一呼一吸,将心神收归身体,不去胡思乱想,有助于提高专注力,对身体腾博会官网手机版下载也有好处。一项神经 科学研究表明,正念冥想可提高大脑的连通性,增强?#19988;?#21147;,消除?#24535;?#21644;压力。傅春胜说,最初级的冥想简单易学,最大的特点就是“不想?#20445;?#19981;带任何评价地看待 一件事物,比如凝视一朵花、观察一片叶、仰望一?#25105;?#31354;……只需几分钟,就能放松大脑和心情,解除焦虑和疲惫,回归精神饱满、思维清晰的状态,就像?#37038;?#30561;中自然醒来一样充满活力。

      3.午睡10分钟,堪比熟睡2小时。一项研究发现,每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意,对神经的放松效果堪比深睡 眠2小时。如果每天午睡30分钟,可使激素分泌更趋平衡,冠心病的发病风险减少30%。用午睡给自己“充电?#20445;?#21487;提高大脑的反应能力,提高下午的工作效 率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一会,能改善睡眠不足带来的影响。施明建议,午睡时间可选在午饭后半小?#20445;?#19981;要吃完饭马上睡觉;午休时间不宜超过半 小?#20445;?#21542;则更疲劳。?#20064;?#26063;午睡时尽量不要趴在桌上,可自备折叠躺椅。

      4.大笑20分钟,堪比慢跑半小时。有研究显示,大笑20分钟带来的腾博会官网手机版下载益处,相当于慢跑半小时。美国罗玛 琳达大学的研究人员让14名受试者分别观看20分钟战争片或喜剧片,或者运动半小?#20445;?#32467;果发现,看喜剧片的人,血压、体内应激激素水?#20581;?#32966;固醇水平都显著 下降,而且食欲大增,效果与运动一样。这说明,情绪会对身体产生影响,而大笑和运动带来的机体变化极为相似。从生理角度来说,笑是肌肉放松的过程,可以让 自身免疫力得到提高;从精神层面来看,笑是一种愉悦的情绪表达,能?#22836;?#36127;能量。?#26434;?#26080;法完?#21830;?#22810;肢体运动的老年人来说,经常大笑对保健更重要。傅春胜建议每个人?#23478;?#32463;常笑,并从中学会自?#19994;?#33410;。可以经常看看幽默影视剧、相声、小品,或细心观察身边有趣的事情。遇到不愉快的事情,?#29615;?#29992;幽默自嘲来应对。

      5.每天1杯茶,等于7杯?#39135;?#27713;。法国巴黎预防医学中心尼古拉唐善教授的研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人 ?#21171;?#39118;险降低24%。而英国一项抗氧化实验表明,一杯300毫升的茶水,抗氧化效果相当于1.5瓶红葡萄酒(?#31185;?#32422;750毫升)、12瓶白葡萄酒、4个苹 果、5只洋葱或7杯?#39135;?#27713;。中国农业科学院茶叶研究所副所长江用文表示,人的衰老就是一个缓慢“氧化”的过程,所以每个人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力 很强,养成每天饮茶的习惯能有效对抗老化问题。他强调,茶叶有“三抗”和“三降”等六大好处,即抗癌变、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂、降血糖。日本的 流行病学研究表明,与每天喝茶少于3杯(每杯30毫升)的人相比,每天喝10小杯茶的男性发生心血管病的危险指数降低42%,女性降低18%。绿茶的茶多 酚类物质保留最多,抗氧化功效最好。但茶多酚会对胃造成刺激,有慢性胃炎胃溃疡的人群最好少喝绿茶,可?#26434;?#32418;茶代替。茶中含有少量咖啡因,睡眠不稳、心 脏不好的人不宜饮用,切忌睡前及空腹喝茶。建议饭后1小时饮茶最好,可以在茶杯中放3~5克绿茶,每克茶叶冲50毫升开水,泡3~5分钟,冲三四泡即可。

      6.遛狗2个月,等于健身1年。英国一项调查发现,养狗的人锻炼时间比健身房会员还要多。这份资?#21916;?#38598;了5000多 人的数据,结果发现,?#20998;?#20154;平均每天会带着爱宠出去溜达48分钟,一周下来,散步时间可达5小时38分钟。他们每周至少会带着宠物进行3次长距离的行走, 又增加了2小时33分钟的锻炼时间。算下来,遛狗两个月,运动效果就相当于健身一年。人都有惰性,运动?#33529;?#23481;易半途而废,而养狗的人不得不满足宠物外出的 需求,无形中增加了锻炼积极性。据统?#30130;?#33509;将一只宠物犬?#26377;?#20859;到老,主人遛狗的里程可超过2.3万英里(?#24049;?.7万公里),约等于徒步环?#39057;?#29699;一周。养 狗还能让人们和爱犬建立依恋关系,实现情感交流,结识更多朋友,感受到自我价值。

      7.每天穿休闲装,助你多走500?#20581;?/strong>美国威斯康星大学研究显示,穿休闲装?#20064;?#21487;以使活动量提高8%,相当于每天多 走500步,一年坚持下来可减掉0.8公斤体重。服装的舒?#35782;?#24448;往会影响到人们的运动欲望,人在最舒服的状态下容易舒展筋骨,更愿意参加运动。身着西装革 履虽然有气度,但会在无形中拘束身体,过于合身的衣服一般少有“舒适”的。因此,平时多穿一些版型宽松、面?#40092;?#36866;的衣服,能增强运动意愿。

      最后想提醒大家,腾博会官网手机版下载是一生的功?#21361;?#38656;谨记“欲速则不达”。虽说这些“小”的养生法?#26448;?#36215;?#20581;?#22823;”的保健功效,但这并不能替代正规锻炼,更不能投机取巧,而是让我们利用好每一点细碎的时间,积累腾博会官网手机版下载。

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