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    健身的好处 这些运动在家也可以做

    发布时间:2018-11-03 14:22:46 浏览:666 来源:互联网

      健身是非常好的一项运动,每个人都想拥有一副完美的身材,腾博会官网手机版下载的身体,健身带给我们很多好处,不过健身需要长久坚持,有的朋友觉得很累就放弃了,这是不行的,如果没有经济去健身房,在家也是有健身的方法的,但是在健身的时候,我们一定要小心,注意安全。

      健身的好处

      1、健身可以改善心情,很多人精神压力较大,健身可以刺激大脑产生多种化学物质,能够是你感到比锻炼之前要快乐轻松的多,锻炼之后,释放汗水,能够使身心更加轻松,而且经常锻炼可以增加自信心和自尊心,减少烦恼。

      2、可以减肥,塑形,经常健身的人,他的身材是非常好的,而且很多人通过健身的方式减肥,还可以使身体更加腾博会官网手机版下载,不会像节食那样对身体造成伤害,在运动的时候会消耗很多热量,能够是你保持体重,还可以使身材更加完美。

      3、健身可以促进睡眠,当运动过后,身体是比较疲惫的,消耗了很多的能量,定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,让你一夜好梦,睡得踏实,如果近睡眠质量不好,经常失眠,可以通过健身的方式来?#33322;狻?/p>

      4、?#22815;?#24930;性疾病,定期运动可以帮助你?#20048;埂?#25110;控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结,这一?#30333;?#21512;拳出击”会让血液流动得更为顺利。?还有,定期锻炼也可以帮助?#20048;?型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现

      5、让心脏和肺功能得到加强,运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。?#23548;?#19978;,定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那?#27604;?#20102;!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候,你就会有更多的能量去做你?#19981;?#20570;的事情了。

      在家健身的方法

      1、俯卧撑

      在家做俯卧撑时,把脚搁在吃饭的?#39318;?#19978;,身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽,?#27604;?#20320;也可以稍微弄宽一点,做的时候切记腰不能下垂,要与肩膀平行。注意呼吸方法一定要掌握,向上时吸气,向下时吐气,做5组,每组10个,随着力量的提升,脚的高度也可以逐步的增加。

      2、仰卧起坐

      身体平躺,双脚并?#20445;?#25163;交叉放在胸口,通过腰腹力让自己的身体起来,但要注意屁股不能离开地面,胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺,速度不要太快,做5组,每组15个,感受腹部肌肉的收缩。

      3、俯身划船健身

      这个动作的主要目的就是锻炼背部,同时减少背部脂肪以及修饰背部线条,在家中选一个比较宽的地方站好,在手中那两?#35838;?#25171;开的矿泉水,膝盖节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水向上提拉,肩部内收,每次三组,每组12个为一个标准,后期可以自行增加强度。

      4、扶墙半蹲健腿

      这个动作主要锻炼我们的腿部,需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中建议拿点东西,但也可以不用拿,蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼,还可以减少腿部脂肪,使我们的腿部变得更加好看,每次3到4组,每组12个。

      5、水?#23433;?#24179;举

      两个一样大的水桶,首先装少量的水,不宜太多,双手抓住水桶把手,站?#20445;?#36890;过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起,手臂夹角尽量保持在120度左右,切记不要全?#21487;保?#23558;水桶提到肩膀齐平后,慢慢把水桶向下,放在原来位置,速度不宜过快。每次4-5组,每组10个。

      健身常识

      1、健身前的预备动作是必不可少的。可以压压腿,跑跑步,像初中体育老师教的一样活动活动关节,让身体有一个?#37038;?#36127;荷运动的准备,特别是那些大重量的运动更应如此,否则会大大增加运动伤害的可能。

      2、我们开始的运动要以小负荷为主,在适应的情况下慢慢增加重量。一组标准的动作标准是我们的身体稳定,重心不偏移。

      3、运动过程中补水是必须的,我们饮水不能一次喝太多而要在感觉有点渴了就少喝一点,做到少喝多饮。

      4、我们要合理搭配对身体各?#35838;?#30340;锻炼,从大肌群到小肌群,?#26377;?#36127;荷到大负荷。对手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部进行搭配练习。

      5、对于健身的朋友来说,饮食也是至关重要的。我们要掌握的一个大原则就是,增肌的话就要补充较多的能量,减肥就要适当减少能量的补充加大能量的消耗,达到减脂的目的。

      6、对于健身时间来说,我们一般认为的是下午两点到晚上十一点这段时间比较好,在饭后一小时后健身。

      结语:健身不仅可以减肥,塑身,还可以使我们身体更加腾博会官网手机版下载,增强机体抵抗力,预防各种疾病,但是要注意,不能运动时间过久,在运动前准备工作要做好,从运动开始,慢慢增加体能锻炼,好在下午两点左?#19968;?#32773;晚上运动是好的。

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