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    悬空椅子蹲马步 简单有趣的办公族健身5招

    发布时间:2018-09-07 10:57:52 浏览:1471 来源:互联网

      很多上班族忙完工作忙?#26885;瘢?#24448;往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。美国“福克斯新闻网”最近推出有效又有趣的“办公室健身5法?#20445;?#21487;帮助上班族在职场、家庭或旅途随时随地健身。

      1、悬空椅子蹲马?#20581;?/strong>

      这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽?#31354;?#30452;身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保?#31181;?#31435;,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

      2、按压桌面蹲伏健身。

      训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作:利用胸腹核心肌肉群,使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保?#25351;?#21351;撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次,再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。

      3、“商务飞行”。

      有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作:站直身体,头部及双肩后拉,保持“完美姿势”;单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。保持“飞行”姿势3秒,然后身体?#25351;?#31449;立姿势,再多次重复动作,锻炼1?#31181;?#21518;,换另一侧腿。

      4、V字锻炼。

      一天到晚坐班,殃及身体姿势。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良?#31859;?#21183;有关的肌肉群。具体动作:保?#31181;?#31435;坐姿,呼气,尽量拉伸脊椎,使身体变高,保持几秒;之后身体略前倾,张开双臂,呈V?#20013;危?#20223;佛在托举头顶上的小屋。

      5、自身重力锻炼。

      地球引力无处不在,可以?#32654;?#20581;身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方?#20581;?/p>

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